SOUTĚŽ o návštěvu ateliérů Ulice: Zacvičte si podle Ilony Svobodové!

Herečka Ilona Svobodová (56) představitelka Jitky Farské ze seriálu Ulice nám prozradila a vzala na trénink pilates se svoji trenérkou. Jak sama trenérka říká "pilates je o tom, že pracuji s váhou celého těla, zapojují se krásně svaly v celém těle". Pojďte si zacvičit s námi.

Náročnost cviků je poměrně velká. Při prvním cviku "rolování" trenérka radí, že je důležité pokládat obratel po obratli a pomalu se člověk pokládá na zem a nakonec napne ruce. Nazpátek se pomalu zvedá krční páteř, bederní páteř, až do sedu a opět se vytáhnou ruce nad hlavu. S výdechem se jde znovu na zem, vše drží břicho, ne záda. Na zemi se opět vzpaží a uvolní tělo. Vysvětluje náročnější variantu, kde jsou natažené nohy a s výdechem se jde znovu nahoru do sedu. Hlavně musí být zpevněné břicho, pomau cvičit, správně dýchat a pokládat obratel po obratli.

Druhý cvik začíná na zádech, vše vychází ze středu těla, je důležité mít "připláclé" břicho k bederní páteři aneb jak tomu říká trenérka "zapni zip". Pro začátečníky se nohy zvednou do pravého úhlu a kmitá se rukama - nádech, nádech - výdech, výdech. Zkušenější si mohou nohy natáhnout a opět kmitat rukama a dýchat. Nejtěžší varianta - vzpažit ruce přímo nad hlavu a nohy pořád držet, buď pokrčené, nebo natažené.

Třetí cvik je na "čtyři", patří mezi nejúčinnější, jelikož se zapojuje celé tělo. Dlaně-ramena nad sebou a kolena-kyčle. Do jedné roviny natáhneme nohu a diagonálně ruku, vše musí být v jedné lajně. Zpevněné břicho, jako kdybychom chtěli natahovat tělo co nejvíce do dálky. Po chvilce se může ruka i noha dát trošku více do strany, aby se zapojily i boky.

Při čtvrtém cviku je potřeba míč - gymball. Tento cvik Ilona Svobodová zbožňuje. Na míč si sedneme a pokrčíme nohy. Je důležité zapojit břicho, natáhneme ruce a jako kdybychom něco chtěli stahovat rukama dolů, silou. Nádech - silou dolů. Při tomto cviku se posilují paže a záda. "Horní a spodní madla" - ruce se nechají pokrčené nad hlavou, dlaně otočíme směrem k hlavě a jemně kmitáme. Zpevnění břicha a zad a správně dýchat, s rukama dolů - výdech. Poté se natáhnou ruce a otáčím dlaně směrem dozadu a s výdechem otáčím. Zde už jenom kombinujeme cviky s rukama, kde natažené ruce přitahujeme silou k sobě, jako kdybychom něco drželi a přitahovali silou k sobě.

SOUTĚŽ:

Pokud vám Ilona inspirovala, pošlete nám na email [email protected] fotografii, jak cvičíte podle jejich rad! Do předmětu emailu nezapomeňte napsat "Cvičíme s Ilonou Svobodovou"! Autora nejpovedenější fotografie odměníme návštěvou ateliérů Ulice a setkáním s herečkou Ilonou Svobodovou!

Více rad od Ilony a její trenérky naleznete také ZDE:

Ilona Svobodová přiznala: Cvičím, abych se nerozpadla